リラックスしましょ♪(^-^)

（一部開通です……）

あくび体操 お風呂でゆったりしてみる？
休まる音楽を聞いてみる？ お茶しません？
アロマテラピーとハ-ブのお話 相談できるところ

お粥で一息ついてみる？

 安眠の工夫いろいろ♪
星空を見上げてみる？ おすすめの本・おすすめサイト　　　　　　　　　　　

BGM はマザーグースの「Old King Cole」です。
「SWEET MELODY」 　http://www.asahi-net.or.jp/~YW4Y-OOb/j-index.html　さんのＭＩＤＩを拝借しています(^_^)

フレームが見えていない方は　こちらをクリックして　ＴＯＰへどうぞ　

　

　あくび体操

　　体のゆがみを予防･修正する体操です。　毎朝一回やって、体のバランスを直します。　重いものを動かしたり、長い間同じ姿勢をとったとき、また、同じ方の肩にバッグを長く掛けていたときなどは、そのあとで一回やってバランスを直すと楽になります。　食事の時に同じ方の歯だけで噛むクセのある人は体がゆがみやすいのだそうです。　ワタシも気をつけていますが、クセはなかなか直りませんね（^^;

（1）息を吸いながらバンザイします。腕は頭から離さず、耳の後ろまで、まっすぐ上げます。
（2）そのままで口を大きく３回開きます。（おもいっきり！）　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　（3）息を吐きながら、腕を下ろします　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。

注：人前ではやらないほうが良いでしょう。（笑）

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    ゆったりお風呂？

    「毎日コレをやる！」と決めなくても、気の向いた時に気に入ったものを試してみるのも楽しいですよね(^_^)

    半身浴 酒風呂
    季節のお風呂 ミルク風呂　　　　　　　　
    温泉の種類 ハーブバス
    おすすめサイト 　

    半身浴

    　だいたいのところ「ぬるめのお湯にみぞおちのあたりまで浸かって、ゆっくり温まる」のでかまわないのですが……くわしい「入り方」と「注意点」を雑誌で見つけたので、メモしてみました（＾＾；

    注意点……食後２時間は入らないほうがよい。

    入り方

    かかり湯　→プレ入浴　5分間→休憩　3〜5分→メイン入浴　8分→休憩　5分　→フォロー入浴　3〜8分　→　休憩　20分

    （初めから長く入らず、少し慣らして休んでから本格的に入って、その後も急にあがらずゆっくり休むように……ということらしいですね（＾＾）……）

    酒風呂

    　ぬるめ（3９度ぐらい）のお風呂に日本酒５００ｃｃを加え、２０分間入浴。シャワーでよく流します。（月に１回程度で、低体温に効果あり）

    ミルク風呂

    普通に沸かしたお風呂に牛乳１リットルを加えるだけ（＾＾；

    ハーブバス

    おすすめサイト　バスタイム　http://www.mediawars.or.jp/%7Etakagi01/bathtime.htm　　Ｈｅｒｂｓ　　http://www.mediawars.or.jp/%7Etakagi01/herbs.htm　のワンコーナーです。５種類のハーブバスが紹介されています。

    　

    季節のお風呂

    参考文献　；……小林商店に貰った１９９９年の日めくり（＾＾；毎月初めに書いてありました。

    １月 松葉
    鎮痛・血行促進・ストレス解消    		 ７月 アロエ
    やけど・湿疹・美容
    ２月 大根の干した葉
    殺菌・冷え症・風邪    		 ８月 桃の葉
    あせも・虫され・日焼け・暑気当たり　　　　　　　　
    ３月 ヨモギ
    神経痛・腰痛・あせも・冷え症・婦人病・疲労回復    		 ９月 しょうが
    リュウマチ・ぎっくり腰・美肌
    ４月 バラの花
    皮膚の炎症・美容    		 １０月 菊
    痛風・肩こり・腰痛
    ５月 菖蒲
    腹痛・神経瀦Dリュウマチ・ねんざ・皮膚病・疲労回復    		 １１月 みかん
    風邪・腰痛・肩こり
    ６月 どくだみ
    水虫・鼻炎・虫さされ    		 １２月 ゆず
    血行促進・風邪・冷え症・腰痛・美肌

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    温泉の種類

    　 効能 おもな温泉
    単純泉 皮膚病・リューマチ・､・神経諸障害 神奈川県箱根湯本・愛媛県道後
    炭酸泉 胃腸病･皮膚病･リューマチ･神経痛・疲労回復 大分県堀田・兵庫県宝塚
    アルカリ泉 リューマチ･胃腸病･神経痛・婦人病・喘息 山形県赤湯・宮城県鬼首
    食塩泉 脳神経諸病・関節リューマチ・胃腸病・やけど・糖尿病 石川県片山津・福井県芦原・静岡県熱海・兵庫県城崎
    ミョウバン泉 胃腸病･関節炎･眼病･皮膚病 長野県親湯・大分県七里田
    硫黄泉 胃腸病・リューマチ・婦人病・神経痛 神奈川県箱根葦ノ湯・栃木県日光湯元・宮城県鳴子
    酸性泉 腺病質・皮膚病・婦人病 群馬県草津・神奈川県箱根強羅
    鉄泉 神経痛・肝臓病・貧血病・血行器病・病後回復 大分県別府・群馬県伊香保
    放射能泉 リューマチ･胃腸病･皮膚病･神経衰罕婦人病・外傷 山梨県福富・兵庫県有馬・鳥取県三朝
    ボウ硝泉 神経痛・リューマチ･皮膚病･胃腸病･婦人病・脚気 福島県飯坂

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    ワタシの故郷の秋田県にある乳頭温泉郷の温泉を紹介しますね（^−^)
    温泉の泉質は　乳頭温泉郷７軒全部違います。それも特徴の一つだそうです。

    　温泉名 　　　　　泉　　　　　　　質
    鶴の湯　 含重曹・食塩硫化水素
    黒　　湯 単純硫化水素泉・酸性硫黄泉
    孫　　六　 ラジウム含有泉
    大　　釜　　 酸性含ヒ素ナトリウム塩化物硫酸塩泉
    妙の湯 単純硫黄泉
    休暇村　 単純硫化水素泉
    蟹　　場　 単純硫化水素泉・重曹泉  

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    おすすめサイト

    秘湯ロマン　　http://www.tv-asahi.co.jp/hitou/　　　テレビ朝日の同名番組のサイトです。国内のたくさんの温泉が紹介されています(^_^)

    乳頭温泉郷-ご案内-　　http://www.hana.or.jp/tazawako/nyutou/info.html　　　乳頭温泉郷について調べられます（＾−＾）

    TAZAWAKO HOME PAGE 　　http://www.hana.or.jp/tazawako/index.html　　　　乳頭温泉郷のある田沢湖町のHPです。乳頭温泉郷以外の温泉の他、スキー場などの観光についても調べられます。

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    心の休まる音楽を聞いてみる？

    おちこんだときのクラシック オルゴール曲を聞いてみる？
    MiDIのあるＨＰ♪ 　

    おちこんだときのクラシック

    　　　　おちこみがちなときは「暗めのクラシック」が良いのだそうです。何で「クラシック」なのかは不明ですが雑誌に紹介されていた曲目は次の通りです。　　ワタシにはなかなかの効果があったようです（＾＾）

    ボロディン：ノクターン

    バッハ：ゴールドベルク変奏曲（アリア）

    モーツァルト：交響曲第４０番第一楽章

    チャイコフスキー：交響曲第６番「悲愴」第４楽章

    　

    オルゴール曲を聞いてみる？

    オルゴールの音って何故だか聞いてほっとしますしませんか？

    おすすめのＣＤ

    ＭＵＳＩＣ　ＢＯＸ　Ｍｏｔｈｅｒ　Ｇｏｏｓｅ　　オルゴールの鳴る散歩径　マザーグース　　ポリドール

    ＭＩＤＩのあるＨＰ♪

    Three Penguins, here is.　http://www.d1.dion.ne.jp/~thpeng/

    ♪MACHI　SOUND　COLLECTION♪　http://home.inet-osaka.or.jp/~machi/index.html　

    ■ＭＩＤＩの部屋■　http://webclub.kcom.ne.jp/mb/folksong/midi/index.html　

    CLASSICAL MIDI CONNECTION　　http://midiworld.com/cmc/index.htm　

    「SWEET MELODY」 　http://www.asahi-net.or.jp/~YW4Y-OOb/j-index.html　

    　

    　

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    お茶しません？

    　日本茶・中国茶・紅茶・ハーブティー、いろいろなお茶がありますね(^−^)　お好みのお茶でリラックスしましょ♪

    おすすめサイト

    aruaru daijiten ocha1 　　http://www.ktv.co.jp/ARUARU/aruocha/ocha1.htm　　「発掘！あるある大事典( Dig up! AruAru Daijitn Homepage )」　http://www.ktv.co.jp/ARUARU/　　のワンコーナーです。　日本茶･中国茶・紅茶などいろいろなお茶について調べられます。

    アロマテラピー＆ハーブ特集　　http://www.wellba.com/AROMA/feature/top.html　　アロマテラピー　　http://www.wellba.com/AROMA/index.html　　のワンコーナーです。ハーブティーについて詳しくわかります。

    おすすめの本

    「紅茶曜日」（磯淵　猛）扶桑社　　美味しい紅茶のお話の他に気どらない「生活の中の紅茶」（焼き芋に紅茶とか(^^；……）「も」紹介されていて楽しい本です。　茶葉を使う立場からのお話だけでなく、栽培・労働している人達との思い出話も書かれています。

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    アロマテラピーとハーブのお話

    おすすめサイト

  • さわわさわわ　http://plaza8.mbn.or.jp/~kajin1/　　歌人さんのＨＰです。　アロマテラピー・ヒーリング・ハーブ・ピラミッド……そしてまるで詩のような歌人さんの日記。　いい雰囲気ですよ（＾＾）　
  • アロマテラピー　　http://www.wellba.com/AROMA/index.html　
  • Ｈｅｒｂｓ　　http://www.mediawars.or.jp/%7Etakagi01/herbs.htm　　ハーブについての実用アイデアからエッセイなどいろいろな読み物のあるHPです。
  • Tamio Tsukamoto's Web Page　　http://village.infoweb.ne.jp/~fwbc1702/　 聖書に出てくるハーブの写真とお話がございます。
  • 札幌聖心女子学院　中学校・高等学校　ホームページ　　http://www.teleweb.or.jp/use1/seishin/　シェークスピアに出てくるハーブのページがございます(^_^)
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    お粥で一息ついてみる？

    【参考文献：漢方健康シリーズ　薬膳、薬酒、健康茶がいっぱい（ベースボール･マガジン社）】

    山芋粥 腎臓・下痢 お粥を先に作り始め、お粥ができあがる前に細く切った山芋を加えて、お粥のできあがりまで加熱する。山芋とお粥の割合は１対4
    杏仁粥 咳・喘　　　 杏仁豆腐を作るときに使う「杏仁霜」を、できあがったお粥に加えて、しばらく煮る。お米５００ｇに対して杏仁霜６０ｇ程度。
    ごま粥 肺・肝臓・腎臓・白髪 ごま３０ｇとお米１２０〜１５０ｇを混ぜ合わせて、お粥を炊く。
    クコ粥 疲れ目 クコの実６０ｇとお米２５０〜５００ｇを混ぜ合わせて、お粥を炊く。
    松の実粥 肺・大腸 松の実３０ｇとお米２５０ｇを混ぜ合わせて、お粥を炊く。
    生姜粥 吐き気・風邪・胃 生姜１５ｇを細かく切り、お米２００ｇと混ぜ合わせて、お粥を炊く。　熱いうちに食べて汗を出すようにする。
    山椒粥 冷えによる腹痛 山椒３０ｇとお米２５０ｇを混ぜ合わせて、お粥を炊く。熱いうちに食べて汗を出すようにする。
    小豆粥 むくみ 小豆９０ｇをやわらかく煮てから、お米５００ｇを加えてお粥を炊き、黒砂糖適量を加えて食べる。

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    安眠の工夫いろいろ♪

    *眠る前に「コップ一杯の牛乳とアーモンド２つぶ程度」を食べる。

    *夕食は胃にもたれないものを選んで食べる。

    *自分に合った枕を使う。（あごが上がったり、下がったりしない高さに調節する）

    中身が出し入れできるタイプの枕なら、ちょうど良い高さになるまで中身で調節する。

    中身が出し入れできない場合は、↓のような方法で枕に凹みを作る。

    　サイズは一般的な例なので、ﾀ際に横になってみて、自分に合った高さに調節します。
    　枕に左側の図のような正方形を描き込みます。真ん中の正方形が枕の中央にくるようにします。　ピンクの点の部分を、右の図のように準備した糸を使って高さ調節します。高さ調節は針に糸を通して枕にさしこみ、しるしが出たところで、そこにこぶを作ればＯＫ。    　

    　　　

    　

    *ハーブピロー＆ミニピロー

    催眠効果のあるハーブは……　ラベンダー･カモミール･セージ･タイム･ローズマリー･リンデン･ホップなど。

    ハーブピロー　……　全部ハーブを使うわけではないので、けっこう簡単です(^_^)

    　ダウン･そば殻・ポリエステルなどの一般的な枕の素材とハーブの割合は「２対１」です。　乾かしたハーブをガーゼやポリエステル綿に包んで枕の中に入れるだけでＯＫ♪　

    ミニピロー　……　枕の中身を出すのはたいへんだという時は、ハーブを包んだポリエステル綿を「お気に入りの布で作った巾着袋」などに入れて枕もとに置くだけでも効果があります。巾着の口をリボンで飾ったり、巾着型でなくても四角い枕型やお好みの形のぬいぐるみにしても可愛いですよね(*^_^*)　中に入れるハーブは１カップ強ぐらいでちょうど良さそうです。

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    相談できるところ

    相談できる番組

  • ＴＢＳラジオ「明日も元気」（圏j日〜金曜日の１５時４０分頃から）
    山之内製薬提供の番組で、毎週テーマを決めて専門の先生がお話ししています。東京でしかやってないのかな？各地の放送局でも山之内製薬の提供している番組内でやってそうですが……
    テーマについての意桁D相談などを書いて送れます。必ず番組に取り上げられるとは限らないのが難ですが……。
    宛て先……〒１０７-８０６６　ＴＢＳラジオ　明日も元気
  • 山之内製薬健康電話相談室
    番組での紹介だと「ベテランの看護婦さんや専門医の先生が皆様からの質問や相談に電話でお答えします」のだそうです。また、電話で予約すると循環器・消化器・耳鼻科・整形外科・糖尿病・女性の健康について、専門の先生に相談にのってもらえるそうです。（……呼吸器もあるといいのになぁ）

    電話……０３-３２４４-６５９５　（月〜金曜日の９時から１７時）


    • 今後のテーマ

    山之内製薬ＨＰ　http://www.yamanouchi.com/jp/index.htmlの

    ラジオ健康情報番組「山之内製薬 明日も元気！」　http://www.yamanouchi.com/jp/kur/kur_02.html

    に放送予定表があります(^_^）

    　

    相談できるサイト

    ストレス 　　http://www.so-net.ne.jp/stress/

    みんなの健康　　　http://www.nanyu.co.jp/health/

    かわむらこどもクリニック　　http://www.ifnet.or.jp/~kazu/k/

    　

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    星空を見上げてみる？

    おすすめのサイト

    星の神話　　http://www1.odn.ne.jp/~cab41870/material.htm　宇宙のフリー素材と神話のＨＰです。

    お星様とコンピュータ　　http://www2d.biglobe.ne.jp/~hasegawa/hoshi/　　「全世界の天文現象がわかるサイト」です。

    Aqua's RestHouse 　http://www.t3.rim.or.jp/~kazu3/star/　星座の紹介やそれにまつわる神話、掲示板やチャット、リンク集等がございます。

    Cielo Stellato 　http://www.toxsoft.com/stella/　 全天の88個すべての星座をイラストと星図入りで解説されています。星座にまつわる神話もございます。

    WNN-Universe 星と友達になろう! 　http://www.wnn.or.jp/wnn-u/　 星座に関する話やヘール・ボップ彗星情報等。松本零士氏の宇宙に関する漫画もございます。

    java applet　星座早見盤 　http://www1.odn.ne.jp/~etsuko/tenmon/tenmon.htm　月、日、時刻等を指定すると半天分の星座を表示してくれます。星の動きや星座の紀元等の解説文もございます。

    天体幻想曲 　http://www.win.ne.jp/~youyou/　星座や恒星の話・ホロスコープの動画・宇宙、太陽系の惑星や衛星や天体用語・神話の紹介などもりだくさんです。

    夜空に見えるあなたの星座 　http://www2h.biglobe.ne.jp/~h-club/dec.htm　星座を夜空で見るページ。星空のバースデイカードにメッセージを添えて登録可能です。

    おすすめの本

    「星座の話」　野尻抱影　箸　偕成社　　ギリシャ神話意外の日本・中国などの伝説も紹介されています。

    「Ｎｅｗｔｏｎ　別冊　星座物語」　ＫＹＯＩＫＵＳＹＡ　カラーイラスト・カラー写真がきれい♪　星座の探し方も紹介されています。１９９２年出版は古すぎかな？（＾＾；　最近の別冊が出ているかも？

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    おすすめの本

    体のぐあいが分かる本　鏡と水を使って健康管理　額賀厚徳　著
    ちょっと具合のわるいときの食?　日野原重明　東畑朝子　監修　　婦人之友社
    超かんたん家庭薬膳レシピ138　
    症例別食べて効く健康法　    　植R美保　著　　日本ヴォーグ社
    女性の病気がわかる本　　レディースクリニックバイブル　　池下育子監修　　同文書院
    ティータイムその前に　　磯淵　猛　　　ちくま文庫
    紅茶の時間　　とっておきの一杯のために　　谷口安宏著　　永岡書店
    紅茶曜日　　磯淵　猛　　　扶桑社
    素敵なハーブのすべて　　南雲今日子　　日本文芸社

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    おすすめのサイト

    　

    ストレス 　　http://www.so-net.ne.jp/stress/

    肩こりクイーン　http://www.sannet.ne.jp/userpage/yuko-h/katakori/katakori.html

    みんなの健康　　　http://www.nanyu.co.jp/health/

    頭痛大学　　http://www02.so-net.ne.jp/~drmana/

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